Vind verlichting met deze efficiënte Hielspoor Oefeningen

Vind verlichting met deze efficiënte Hielspoor Oefeningen

Hielspoor, bekend als planta fasciitis, is een pijnlijke aandoening die het lopen en dagelijkse activiteiten kan verstoren. Het wordt gekenmerkt door een scherpe, stekende pijn aan de onderkant van de voet, dichtbij de hiel. Gelukkig zijn er verschillende hielspoor oefeningen die u kunnen helpen deze pijn te verlichten en uw comfort te herstellen.

De meeste van deze oefeningen richten zich op het rekken van de planta fascia, het weefsel dat langs de onderkant van uw voet loopt, evenals de achillespees.

1 hielspoor oefeningen. De Doek Oefening

Ga zitten en strek je aangedane been recht voor je uit. Plaats een handdoek om je voet, houd beide uiteinden vast en trek zachtjes aan de handdoek, terwijl je je bovenste voet naar je toe trekt. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast en doe dit 2 tot 4 keer.

2. De Muur Rek Oefening

Sta recht tegenover een muur op ongeveer een armlengte afstand. Plaats je handen op ooghoogte tegen de muur. Zet vervolgens een stap voorwaarts met je gezonde been, terwijl je je aangedane been achter je houdt. Je hielen moeten op de grond blijven. Leun voorover naar de muur totdat je een rek voelt in de kuit van je achterste been. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast en doe dit 2 tot 4 keer.

3. De Trap Oefening

Houd je vast aan de leuning voor evenwicht en sta met je voeten op dezelfde trede. Zorg ervoor dat je hielen over de rand van de trede hangen. Laat je hielen langzaam zakken tot onder de trede, voel de rek in je kuiten en houd de positie 15 tot 30 seconden vast. Herhaal dit 2 tot 4 keer.

Hoewel deze hielspoor oefeningen zeer nuttig kunnen zijn, zijn ze nog effectiever als ze deel uitmaken van een compleet behandelplan. Raadpleeg daarom altijd een professional voordat je met een nieuw oefenregime begint.

Klik voor extra context en waardevolle inzichten hier: Basemans Podotherapie

Voor diepere kennis en begrip, klik hier: https://www.basemans.nl